自分を信じよう

禁煙が出来ないのではないか　とか 禁煙してもメリットが少ない　とか 本心じゃない事を思う。 本心は 『禁煙できるしメリットも感じている』と思っている。 ただ挫けそうになると弱気な自分が顔を出しす。 出来る自分を信じられなくなる。 自分を信じたい。 自分を信じよう。

喫煙しないアスリート

大リーグの 大谷翔平選手も喫煙しない。 当たり前のことですが テレビで大谷選手の健康美を見ていてふとそんなことを思っていました。 何にしても禁煙しているモチベーションを上げたいと思ってる訳です。

禁煙３日目

...........禁煙による今日の節約金額........... タバコの代金1本28.5円 今日吸ったかもしれない本数8本として今日.節約した金額は228円です。 今まで節約した累計371円をプラスすると599円(四捨五入)の節約です。 タバコ1箱分節約になりました。

手元にないので大丈夫⁉️

手元にタ〇コがないので喫煙しなくてすんでいますが 喫煙欲求を食べて紛らわす.満足させるから太る訳で。 別の意味で大丈夫じゃないです。⤵️ これからはダイエット法に挑戦することになるのかも知れません。。。

水・カウント・運動【自分の3原則】

喫煙欲求がきた時の対処法 (自分でしてみて効果的だったこと) ・まず水を飲む(チビチビではなくコップに一杯飲みます) ・次に数をカウントします(60から1に向かって)自分の場合は1から数えるのではなく60〜1をまず1回数えると1分たちます。 それで収まらなければもう1回。これで2分。 多くても3回... 続きをみる

短気は損気。

せっかくここまで頑張ってきているのだからと思うことにしよう。 これも諦めないと言う事。 どうも根っから短気なようで ちょっと試してうまくいかないとすぐ諦めたくなる.辞めたくなる傾向があるようで、 前回も まぁいいやまたどうせやめればいいんだからとその時のストレスをすぐ緩和できる喫煙に逃げました。　... 続きをみる

禁煙欲は1分位で収まるけれど食欲は..

題名通りなのですが 喫煙欲求は、おきてから1分、長くて3分で収まる気がします。 自分はよく喫煙欲求がおきると60からカウントダウンしていました。 60.50.58.と１まで数えて1回で収まららない時は2回3回と繰り返しました。 だいたい2回で治り3回繰り返すことは余りありませんでした。 今回の再度... 続きをみる

色々と諦めない。禁煙２日目

AM7:30 起床。 ベッドの中で考え事をしていて薄い喫煙欲求を感じる。 8:30 朝食。 今は在宅介護している為 仕事に行かないので朝食も遅めです。 今日は台風の為 朝から雨で 食材の買い物は行かず。 しかし何やら動け出して 何年ぶりかでお風呂の排水口を念入りに掃除していた。 何年も出来なかった... 続きをみる

禁煙　再開一日目

今日の午後1時から禁煙再開しています。 夕方 知り合いの方から電話が来て 思い出したくなかった昔の思い出を思い起こされ話している最中にストレスを感じ.すごい喫煙欲求が起きました。 自分で書いた記事 『吸いたいのが当たり前と思うことのメリット』の内容なんて瞬時にブッ飛びそうな喫煙欲求のすごい感情に我... 続きをみる

吸いたいのが当たり前と思うことのメリット

どうしてやめられないのか、と 喫煙欲求に対して過剰に抵抗感を持つと更にそのことがストレスになり喫煙が辛くなり又 購入してしまう負のループにおちいる経験をしてきました。 そこから学んだことは 吸いたいのは当たり前.と思うことにしようと思いました。 吸いたいなぁ 吸いたい、、 それだけでよく でも吸わ... 続きをみる

ストレスの原因

家族を自宅で介護しています。 その家族とは二人暮らしです。 私意外に手を貸してくれる人はいません。 介護サービスも利用していますが基本的な世話は日々私がやっています。 その人の肛門に薬を塗るのがストレスです。 その人がトイレでする下痢の音を聞くのがストレスです。 その人と365日一緒にいることがス... 続きをみる

参考になった禁酒のブログ

忘れもしない4/24に禁煙して 2ヶ月後の7/2に喫煙再開し早、2ヶ月。　 また禁煙再開しようとおもか 禁煙ブログや禁酒ブログをwebサーフィンしていたら とても参考になるブログを見つけました。 爽やかな気分になる内容で 力を入れずに禁煙や禁酒が出来るのではないかと思わせてくれる内容です。 いくつ... 続きをみる

禁煙2ヶ月半でまさかの（汗）

禁煙2ヶ月半が経ちました。 最近、家族の介護のことで めちゃくちゃストレスがたまり 身体がいきなりニコチンを求め出しました。 更に禁煙し出してから2ヶ月半で 早くも3キロ増えて便秘にまでなり⤵️ 1週間くらいは我慢していたのですが おととい、タバコを買ってしまいました💦 2ヶ月半ぶりに吸うと、、... 続きをみる

40日目

本日 禁煙開始4/24から1ヶ月と10日目。 40日目である。 しばらく放置していましたが もはや喫煙が不要なので 書くことがない為 一旦　休止かな.と思ってます。 日々モヤモヤはありますが 今は喫煙しない為、食べ物や買い物にストレス発散がいっています。 もう3キロ超えなので、気晴らし程度のウェイ... 続きをみる

21日目・脳のデータを書き換える

最近、 介護事情でもの凄くストレスがたまる事があって脳が喫煙に逃げようとしている時がある、、ような気がする。 でもその都度 もう私はノンスモーカーだから、と脳のデータを書き換える。 そして水を飲む。 すごくシンプルなやり方だけど 今の自分にはこれが一番合っている。

8日目・前向き思考

喫煙しない事に慣れてきた。 喫煙のことも殆ど考えないですんでいる。 食後の時や、時々ふとした時に喫煙の事が頭をよぎることはあるが もうすっかりノンスモーカーの気持ちである。 8日目にして 食事が美味しくて食欲がわき、 体重が1キロふえた。 あと、 肌を触るとスベスベしている。 在宅介護も 今までは... 続きをみる

7日目・脳

最近は 食後ではなく、たとえは考え事をしていた時などにタ〇コの欲求が起きる瞬間がある。 今、喫煙したらどうだろう、この気分が良くなるのではないか、などと想像している。 吸っても状況が変わる訳はないのに。 ノンスモーカーの脳になるには (タ〇コの事を考えなくなるには) もう少し時間がかかるかな、と思... 続きをみる

6日目

今日は プレッシャーとストレスを感じる出来事があった。 とにかく考えずにひたすら水を飲んで流した。 脳が糖を必要としていたので、常備してあるモナカアイスも二つ、食べる。 ノンスモーカーとして過ごす。

人生にはこんな事も起きる

口寂しくもないので 食べ物で代用品を見つけなくてよいのがありがたい。 当たり前だが今回の身体は １回目の禁煙時とも２回目の禁煙時とも違うようだ。 2年間あれほど取り組んでも難しかったのに、 なぜこんなに禁断症状がないのか自分でもわからないが ただ人生にはこんな事も起こるのだと見せてもらっている気持... 続きをみる

5日目・思いも水に流す

起床時 肌： 顔色のヤニ黒さが少し抜けて来ているのと、肌のシボみがほんの少し緩和され、張りが出ている。 口臭： もうヤニ臭さなし 体調やメンタル 体調の変化は特にいないがメンタルに関しては今までだったら心の中で怒っていたシーンも笑顔で対応できている。 これはまでの経験上、絶対に禁煙効果だと思う。 ... 続きをみる

セットになっていたもの

喫煙していた時にセットになっていたものは 飲みものです。 タ〇コだけを単独で吸うと美味しくないので 牛乳入りアイスコーヒー、 牛乳入りココア、などが主でした。 コーヒーや牛乳が私の体にどう作用しているかはわかりませんが 美味しい、と思って飲んでいたわけではないので摂取しなくてすむならこれ程いいこと... 続きをみる

自分の感情をムシできるか

禁煙でも ダイエットでも 外的な方法はいくらでもあるけど 又、元に戻ってしまう場合があるのは何故だろうと考えた時に 結局そこにはやはり不安、恐怖心という心の問題があるのではないかと感じました。 ダイエットなら 本当にダイエットできるのか、とか リバウンドする前から又、元に戻ってしまうのではないか、... 続きをみる

4日目 10:17 とにかく水を飲む

肌： 手のひらと甲の茶色く黒ずんでいた色が薄らいでいる。 顔の変化はまだ感じない。 心： あんなに毎日ストレスで死にそうだったのに、喫煙しないと普段ストレスを感じる事柄にもストレスを感じない(感じにくい) 禁断症状ほとんどなく実行できている。 少しでもモヤモヤしたら水をすぐ飲んで恐怖は何も無いと言... 続きをみる

やっぱり食後はちょっと

さっき投稿したばかりですが、 今、早めの昼食を食べた後は やはりモヤモヤします。 仕事していれば 吸えない環境に自分を置けるので もっと楽に禁断症状をやりすごせるのに、とは思いますが今は仕方ありません。 お茶もいいですが 水の方が気分がスッキリします。 私の場合、禁煙にはお茶より水がいいようです。

不思議　3日目 AM11:25

こんなことあるのだろうかと思う程 禁断症状がない。 この２年、何度か試みるも2日と持たなかったのに。 本当に自分でも不思議で仕方ない。 でもこれで、 また自分自身の体験として証明できるのは 結局、補助的なグッズも禁煙外来の薬も不要でやめれるということだと思う。 1度目と2度目の禁煙もそうだったので... 続きをみる

禁煙2日目　　21:27

介護ウツは有るには有るのですが 禁煙し出すとそれが少し楽になるというか やはり介護の他にストレスを与えていたのは喫煙だと思う。 禁煙1日目の昨日から 少し気持ちが落ち着きだしていた。 午前中のストレスにはビックリだったけど。 とにかく買わないでいられてるので今日のところは大丈夫。 やめる事に恐怖が... 続きをみる

禁煙2日目　13:18

(起床時) 口の中　まだヤニっぽい臭いがある 肌　　　大した変化なし 気分　　変化なし(起床時は禁断症状なし) 朝食後　とにかく水でしのぐ。(今回は以外と水が有効に働いてくれる) (午前中) スッキリ晴れて気分が良いので いつもなら車で行くクリーニング屋へ徒歩で行く気になる。 行くと10時からと書... 続きをみる

禁煙1日目

午前中9:30頃 昨日吸ったシケモク吸いました (ナサケナイ) そのあと　 吸い殻は全部片付けました。 午前中9:30以降は喫煙はありません。 もうタバコはありません。 今日、何度か波がきた時は まず、水を飲む。 それから3分すぎるのを待つ。 これで波をしのぎました。 あとは 禁断症状がちょっとで... 続きをみる

イヤなものにはオサラバしよう。

一つ見えてきたものがあって、 禁煙に向けてこんな発見があるとは思わなかった。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー もう付き合わないょ　って。 恐怖を感じず サラリとかわせばいい。 恐怖を持つことが問題なんだ。 何も起きてない。 自分からオサラバしよう。 ねちっこい〇バコ。 ねちっこい　ハテナ... 続きをみる

禁煙はいいことだらけ

結局 最後の1本のタバコを夕食後に吸いました。 明日から禁煙開始です。 禁煙したら得られるいいことを思い浮かべてみました。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー タバコの嫌な臭いがわかるようになる。 (吸っているとわからない) タバコの煙が嫌になれる。 口が臭くなくなる。 歯にヤニがつかない。 ... 続きをみる

吸っている方がストレスになる

介護のことでやりたくない事を考えていたらストレスを感じてまた1本吸いました。 あと残り１本です。 自分が今までタバコを止めていた期間を考えると 吸わなければイライラしないとわかっています。 タバコを吸わなくなると性格が変わったように穏やかになれていました。 やっぱり1時間に1度とか吸わなきゃならな... 続きをみる

恐怖心

タバコが無くなってから禁断症状が出たときの対策を考えておかなくてはなりません。 今までも禁煙対策として 禁煙本、 水、 散歩、 何か食べる(太るのでノンカロリーのゼリー、ナッツ) ストローで吸う行為をする(すごく馬鹿みたいで断念) ニコチンレスタバコ などを試しました。 在宅介護してるので 行動が... 続きをみる

ふわっと

タバコを吸う場所は 2階のベランダです。 家の中では吸いません。 隣りの方がベランダに布団を干している時に重なると、風でタバコの煙が もやっと臭ったりするんじゃないかと心配になります。 タバコ吸い出したのを気づかれたくなくてタイミングの悪さに自分や他人を呪いたくなります。 気持ちよく喫煙出来なかっ... 続きをみる

食後1本・残り2本

昼食後1本吸いました。 あと残り２本。 ドキドキします。 いつもなら無くなる今頃 次のタバコを買っていました。 今日はお金をおろしにコンビニに行きましたが勿論 買わずに帰りました。 2022.4/23 15:17

はじめまして。

残り3本。 　 今日2本で明日の朝1本か。 今日3本か。 とにかくそれが終わったら 3度目の禁煙スタートします。 ーーーーーーーーーーーーーーー 1度目、2度はすんなり禁煙成功して それから７年ですっかりノンスモーカーだったのに、２年前に介護の為に離職して在宅介護で家にいるようになってからストレス... 続きをみる