喫煙欲求がきた時の対処法

(自分でしてみて効果的だったこと)

・まず水を飲む(チビチビではなくコップに一杯飲みます)

・次に数をカウントします(60から1に向かって)自分の場合は1から数えるのではなく60〜1をまず1回数えると1分たちます。

それで収まらなければもう1回。これで2分。

多くても3回(3分)で一度の欲求は収まると思います。

・運動(その場で足踏みだけでも.さんぽでもストレッチでも出来そうなもので)

あとは深呼吸(30秒)なども効果的なようです。